co to jest kreatyna

[...] wieksza mase mam dobrze dobrany do tego trenig, nie mam trenera a cwicznia dobieralem sobie sam proporcjonalnie do swoich mozliwosci. Staram sie utrzymywac dobra diete (jestem kucharzem haha) ze wezgledu na zroznicowany czas pracy jest to niekiedy niemozliwe. Prosze o to zeby ktos kto zna sie na tym lepiej ode mnie i jest w stanie mi pomoc [...]

[...] (codziennie 12 godzin w robocie, raz ciężej fizycznie, raz lżej). Od początku grudnia (z przerwą świąteczną) chodzę na siłownię i trenuję według poniższego planu. Moja praca jest na zmiany 2 tyg nocek - tydzień na rano (6:00-18:00 i 18:00-6:00) , a więc siłownia jest albo między śniadaniem i obiadem albo między obiadem a kolacją. trening jaki [...]

[...] macie pomysły na sprawniejsze kompownowanie wartosci odzywczych i kcal w posilkach by obliczyc to na styk ? bo teraz obliczam to na oko :( może są jakieś programy ? bo tak jest strasznie niedokładnie :/ ok więc proszę o ocenę ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód ramienia: 39 cm Obwód [...]

Witam Od dawna zaglądam na forum w poszukiwaniu cennych i ważnych informacji ,których potrzebuje, ale dzisiaj sam chce zadać pytanie.Od 4 tyg jestem na cyklu kreatynowym - kreatyna firmy Trec micronized + tauryna ,do tego mass xxl i od niedawna białeczko ostrowi. Białko z masówką w takiej proporcji, ze wychodzi nie wiecej jak 60 g bialka dziennie [...]

[...] zrobić nagle wielkiej masy żeby zaraz to stracić razem ze zdrowiem. Planuje brać 10 mg metanabolu przez 8 tyg (wiem że znajdą się głosy że nie poczuje tego, ale priorytetem jest zdrowie, a taka dawka według badań i tak ma prawo zadziałać). Badania planuje zrobić przed cyklem, w 6 tygodniu i 2 tygodnie po zakończeniu cyklu, myślę że wypada też [...]

Witam proszę o ocenę mojego cyklu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpeedKgb PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata trenowałem LA, BB zająłem się 5 miesięcy temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 34 OBWÓD BICEPSU 36 OBWÓD ŁYDKI 45 [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jakichś lekkich i sprawdzonych owszem Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem wcześniej żadnej diety Trochę o mnie: na siłownie chodzę od [...]

[...] wpierw od opisu samego siebie. Lat 23, staz 1,5 roku, 195cm, 93kg. Przygode z silownia zaczynalem przy wadze zaledwie 71kg (kazde zebro na wierzchu...) takze jakis postep jest. Poki co mam za soba tylko cykl z monohydrantem kreatyny z firmy Ultimate(800g bodajze bylo), nastepnie byl jakis stack kreatynowy od Dymatize Xpand, przetestowalem [...]

[...] białka serwatkowe są dwoma suplementami, o których z praktyki wiadomo, że połączone umiejętnie z intensywnym treningiem są w stanie dać bardzo dobre efekty. Owszem skuteczne jest również dostarczanie jednego i drugiego suplementu, ale zdecydowanie najlepsze wyniki daje ich łączenie. W takim wypadku dzięki synergii ich oddziaływanie zostaje [...]

[...] dzieki suplementom, niestety schudłem w dość szybkim czasie i na dzien dzisiejszy moje ciało posiada duzo skóry...:/ co mnie bardzo irytuje np. w okolicach brzucha jest ona najbardziej widoczna...(tyle tak w skrócie o mojej przeszłości i w sumie teraźniejszości) I oto moje pytanie wraz z zamiarami: Planuje teraz poćwiczyć na mase aby [...]

[...] gr B 45gr T2 W2 warzywa 5 ryz 150(makaron durn) 100gr B6.7 T07 W79 piers z kurczaka 150gr B32.5 T2 W 0 warzywa 6 twarog chudy 125gr 22gr w 3.5 t 0.5 co o niej myślicie??jest coś do poprawy??albo coś lepszego o efektywniejszego ?? teraz mam do dyspozycji i dodaje vital max gainer 2 10kg vital max bcaa 240caps Ultimate Whey Supreme 907gr BSN [...]

[...] ze zmiana diety powinienem się zainteresować jakimś innym rodzajem treningu (do tej pory FBW 15-10-5; dobrze mi służy, czuję, że żyję ) Mam nadzieję, że pytanie skierowane jest do odpowiedniego działu, w gruncie rzeczy chodzi najpierw o małą redukcję. Pozdrawiam Kin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92-93 Wzrost: 188 Obwód klatki: 115 [...]

[...] r. udało mi się zjechać do poziomu 72kg, by później aż do teraz dobić do "aż" 75kg. Pomijam moje błędy treningowe w postaci źle dobieranego obciążenia, warunków. Obecnie jest to 188cm, 75.3kg. a moje wymiary po prawie 2 latach treningów są takie: 1. obwód klatki piersiowej: 94.5 cm 2. obwód talii: 83 cm 3. obwód bioder: 93.5 cm 4. obwód [...]

[...] lat 172 wzrostu oraz 54kg :(. Dowiedzialem sie o forum od niedawna ,i przebywam na tej stronie minimum 1h dziennie. Mam kilka bardzo ciekawych pytan :) Mój staż treningowy jest 7 miesciecy (moja dieta: staram sie jesc duzo jajek, miesa, lecz zazwyczaj jak tego nie ma to jem co jest :) Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, chcialbym jakos je [...]

[...] prośbą zwrócić się do nich.więc pytam-co myslicie o kreatynie?wszystko byłoby dobrze,ale pracuję jako ochroniarz,i pje duzo kawy.jedni mówią,że przy zażywaniu kreatyny kawa jest wykluczona,inni że można pić bez ograniczeń,a na infolinii megabolu powiedziano mi,że nalezy zachować 3 godziny odstępu między dawką kreatyny a kawą i wszystko będzie [...]

Jest to 6-cio tygodniowy trening na siłe klatki piersiowej Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii [...]

[...] sam osobiście miałem kolegę , który przez rok bądź dwa lata trenował ostro na siłowni i przez około rok czasu kompletnie wyłysiał w wieku 19 lat. Wiem , że kreatyna nie jest bezpośrednim powodem łysienia , ale głownie chodzi mi o to , ze przyspiesza proces wypadania włosów. Co wy o tym uważacie ? Mam jeszcze pytanie , jeśli bym odrzucił [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie-nic .Wczesniej byl thermo speed,kreatyna mono+dextroza treca,cell pump,aakg weidera, białko, hmb, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zobacze jak z kasa czy wydolam na diete bo niewiem czy mi na diete wlasnie starczy ale mysle ze tak ale sugerowalbym dopiero gdzies po miesiacu [...]

[...] + 20 gram glukozy Po treningu 60 g gainera + 15 g WPI Pół godziny przed snem 45 g gainera + 15 g WPI Bezpośrednio przed snem 2 kapsułki BCAA i 3 kapsułki AOL Drugi założenie jest takie, że kretkę w ilości 8 g + 15 g glukozy biorę nie przed treningiem tylko po z odżywkami- które założenie według Was jest lepsze? Dzień nie treningowy Rano 5 g [...]

[...] Witamina C 250 mg 416%* KREATYNA (monohydrat creapure, jabłczan kreatyny, chelat magnezu kreatyny) 10 g L-Glutamina 4 g Creatine Transport™ mieszanka 4 g W calym op jest ok 320g kretki, 130g glutaminy, 130g transporterow i jakies 2400g dextrozy Tyle, ze ja prawdopodobnie porcje bym zmniejszyl o polowe-5g kretki dla stalej suplementacji [...]